Bạn không cần đến điểm thể hình với các loại ghế tập tạ cầu kỳ, với vài bài tập dưới đây chỉ cần một bộ tạ tay giản đơn bạn hoàn toàn có khả năng tập hình thể hiệu quả tại gia.
Từ 16 tuổi trở đi các cơ bắp của bạn bước vào quá trình hoàn thiện. Ví như chăm chỉ tập luyện thể thao trong suốt độ tuổi trên bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc , một body tuyệt vờimà bao người ước mong.
Đầu tiên trước khi bước vào động tác bạn phải khởi động các khớp trong suốt vòng từ 5 – 10 phút. Bạn có khả năng tập các động tác thể dục nhẹ nhàng hay là đi bộ để thân hình và các khớp bắt đầu nóng lên , quen dần với việc vận động mạnh. Điều đó rất cần thiết đó do có khả năng lánh giúp bạn những tai nạn . Dụng cụ thể hình cần thiết là một đôi quả tạ tay và ghế vớt tạ
Động tác một: Tập cơ bắp tay với tạ tay trong phong thái ngồi. ( Giúp bạn tập cơ tay một cách hiệu quả )
Tư thế: bạn ngồi trên ghế sử dụng một quả tạ ta có kg thích hợp với sức mình. Hai chân dang ra hai bên. Ðặt mặt sau của tay mặt dựa vào mặt trong của chân phải. Bàn tay mặt cầm lấy tạ ( lòng bàn tay quay lên trên ) và theo hướng chúc xuống dưới. Để tay trái trên đùi trái
 Động tác: Bạn tiến hành nâng tạ lên về bên vai phải , ngưng lại) cỡ một đến hai giây rồi sau thời gian ấy từ từ hạ tạ xuống vị trí lúc đầu. Lặp lại) động tác cho tới khi kết thúc động tác .
Tập tạ trong phong thái ngồi
Động tác 2: Tập cơ tay , cơ ngực trên ghế nằm ( Giúp phát triển cơ tay , cơ ngực một cách hiệu quả
Với động tác này bạn cần có sẵn một chiếc ghế băng hộp.
Tư thế: Hai tay nắm vững tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một tí chân buông xuống mặt sàn
 Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng , hai tay giữ đồng thời với nhau , không để tạ chạm nhau đồng thời hít vào , giữ tạ 1-2 giây rồi trở về phong thái lúc đầu và thở ra từ từ. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc động tác .
http://i.imgur.com/nb7sXmh.png
Tập tạ trong phong thái nằm
Động tác 3: Tập cơ mông và cơ gân kheo với tạ tay ( có hiệu quả tập cơ đùi giản đơn nhưng vô cùng hiệu quả )
Tư thế: Bạn đứng trong suốt tư thế thẳng , giữ người , vai , tay , và lưng thẳng theo một hàng và hai tay cầm chắc hai quả tạ tay buông đồng thời với cơ thể người.
Động tác: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi đồng thời với mặt sàn thì ngừng lại. Đồng thời hít vào giữ nguyên vị trí một đôi giây sau thời gian ấy đứng lên , trở về phong thái lúc đầu và thở ra.  Lặp lại) động tác cho tới khi kết thúc động tác .
http://i.imgur.com/oj1hcRG.png
Tập cơ mông và cơ gân kheo với tạ tay
Trên đây Thể thao Đông Á giới thiệu tới bạn những động tác tạ tay giản đơn hiệu quả mà bạn hoàn toàn có khả năng tập tạ tại gia. Chúc bạn sẽ có những giờ khắc tập thoái mái và mang lại) kết quả tốt nhất nhé.  
Xem ghêm:ghế tập tạ đa năng xuki